Straffen är fotbollens mest ensamma ögonblick. Tekniken är enkel, men nerverna gör den svår. Här går Frispark igenom hur du lägger en straff du kan lita på, och hur du håller huvudet kallt när det gäller.
Bestäm dig innan du går fram
Det viktigaste beslutet tar du redan när du lägger bollen på punkten: vart ska den. Den som ändrar sig under anloppet tvekar, och tvekan syns i skottet. Välj hörn och teknik i förväg och håll fast vid valet, även om målvakten försöker spela med ditt huvud. Ett tydligt beslut ger ett rent skott.
Två säkra vägar
Det finns två beprövade sätt att lägga en trygg straff. Det första är placeringen med insidan: du sveper in bollen i ett av nedre hörnen med kontroll och låter precisionen göra jobbet. Det andra är kraften med vristen: du skjuter hårt och högt i ett hörn så att inte ens en målvakt som gissar rätt hinner fram. Välj den som passar dig och öva in den.
Anloppet och stödfoten
Ett lugnt, jämnt anlopp ger bäst kontroll. Sätt stödfoten stadigt bredvid bollen med tårna mot ditt valda hörn och håll blicken på bollen i träffögonblicket. Lyft blicken för tidigt och du tappar precisionen. Träffa bollen rent och följ igenom mot målet.
Håll huvudet kallt
Pressen är verklig, men den går att hantera. Andas, följ din rutin och lita på tekniken du övat in. Många missade straffar beror inte på fel teknik utan på stress som bryter rytmen. En fast rutin, samma varje gång, är det bästa skyddet mot nerverna.
Öva under press
Träna straffar när du är trött i slutet av passet, så liknar det matchens känsla. Lägg in något att förlora, som att den som missar får springa ett varv, så vänjer du kroppen vid pressen. Grunden i straffen är densamma som i allt avslut, och du bygger den vidare i guiden om skottteknik.